布団に入ってもなかなか眠れない、夜中に何度も目が覚める、朝起きたときに疲れが取れていない…。

「よく眠れない」という悩みは、誰もが一度は経験する体の困りごとです。

このページでは、不眠の原因やタイプ、自宅でできる対処法、受診の目安などを紹介します。

1. 入眠困難

- 布団に入っても30分〜1時間以上眠れない

2. 中途覚醒

- 眠っても夜中に何度も目が覚める

3. 早朝覚醒

- 朝早く目が覚めて、その後眠れない

4. 熟眠障害

- 一応寝ているのに熟睡感がなく、疲れが取れない

※これらは単独で現れることもあれば、複数が組み合わさることもあります。

- ストレスや悩み事（仕事・家庭・人間関係など）

- 生活リズムの乱れ（就寝・起床時間の不規則、夜更かし）

- カフェイン・アルコールの摂取（寝る前の飲み物・嗜好品）

- スマホ・PCの使用（ブルーライトが睡眠を妨げる）

- 病気や薬の影響（うつ病、更年期障害、服用中の薬など）

1. 毎日同じ時間に寝起きする

→ 体内時計を整えることで、眠りの質が改善されやすい

2. 寝る前1時間はリラックスタイムに

→ 強い光（スマホ・テレビ）を避けて、読書や音楽など静かな時間を

3. カフェイン・アルコールを控える

→ 特に午後以降のコーヒー・お茶・お酒には注意

4. 軽い運動や入浴を取り入れる

→ 寝る2～3時間前の軽い運動や入浴が、自然な眠気を促す

5. 昼寝は短めに（15〜30分）

→ 長すぎる昼寝は夜の眠りを妨げることがあります

- 睡眠改善薬（ドリエルなど）

→ 一時的な不眠には有効だが、継続使用は避ける  

- サプリメント（グリシン、GABA、メラトニンなど）

→ 効果には個人差あり。過信せず生活改善と併用を

※長期間続く場合は自己判断で市販薬を使い続けず、専門医へ。

- 不眠が2週間以上続いている

- 日中の眠気・集中力低下で生活に支障が出ている

- 抑うつ気分や不安感、食欲不振などもある

- 眠れないことに強いストレスや不安を感じている

※心療内科、精神科、または睡眠外来のある内科などが相談先になります。

「よく眠れない」という状態は、心や体のバランスが崩れているサインかもしれません。

まずは生活リズムや習慣を見直し、それでも改善しない場合は医療機関に相談を。

ぐっすり眠ることは、毎日の健康の土台です。自分に合った方法で、少しずつ整えていきましょう。

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