「お腹がゴロゴロする」「張って苦しい」「トイレが近い」「出ない」など、お腹の不調は日常的によくある体の困りごとです。

原因も症状もさまざまですが、適切な対処をすることで多くの場合は改善が期待できます。

このページでは、お腹の不調の種類ごとの原因と対処法、受診すべきサインについて解説します。

1. 下痢

- 水のような便が出る

- 何度もトイレに行きたくなる

- 腹痛や吐き気を伴うこともある

2. 便秘

- 3日以上排便がない

- 排便があっても残便感がある

- お腹が張って苦しい

3. 腹痛

- 鈍く痛む、キリキリ痛む、差し込むような痛みなど、感じ方はいろいろ

4. 胃もたれ・胃の不快感

- 食後に重たい感じがする

- ゲップがよく出る、吐き気がする

- 食べすぎ・飲みすぎ

- 冷たいものの摂りすぎ

- ストレスや緊張（過敏性腸症候群など）

- 感染性胃腸炎（ウイルス・細菌）

- 水分不足・食物繊維不足（便秘）

- 体の冷えやホルモンバランスの乱れ

- 薬の副作用

- 慢性疾患の可能性（潰瘍性大腸炎・クローン病など）

下痢のとき：

- 水分と電解質をしっかり補給（経口補水液など）

- 消化に良い食事を（おかゆ、うどん、すりおろしリンゴなど）

- 腸を冷やさないように温める

便秘のとき：

- 水分を十分にとる

- 食物繊維（野菜・海藻・果物）を意識的にとる

- 朝起きてすぐコップ1杯の水を飲む習慣をつける

- 軽い運動や腸もみも有効

胃の不調のとき：

- 食べすぎ・脂っこいもの・刺激物を避ける

- よく噛んでゆっくり食べる

- 食後すぐに横にならないようにする

- 下痢や腹痛が数日以上続く

- 便に血が混じる、黒っぽい便が出る

- 高熱や激しい嘔吐を伴う

- 強い脱水症状（口が乾く、尿が出ないなど）

- 急な激しい腹痛で動けない

- 市販薬を使っても改善しない

内科や消化器内科が主な相談先になります。

お腹の不調は、生活習慣の乱れやストレスの影響を受けやすいものです。

まずは日常の過ごし方や食事を見直し、無理のない範囲で整えていきましょう。

長引く、強い症状がある場合は自己判断せず、早めに専門機関へ相談しましょう。

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