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physical_c_sleep [2025/03/23 02:42] – 作成 simpleyu_adminphysical_c_sleep [2025/03/23 03:01] (現在) – simpleyu_admin
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-不眠、寝つけない、夜中に目が覚めるときの対処。+{{tag>睡眠 不眠 ストレス 健康 習慣 生活改善 寝つけない 途中で目が覚める 寝不足 安眠法}} 
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 +====== よく眠れない時 ====== 
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 +布団に入ってもなかなか眠れない、夜中に何度も目が覚める、朝起きたときに疲れが取れていない…。   
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 +**「よく眠れない」**という悩みは、誰もが一度は経験する体の困りごとです。   
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 +このページでは、不眠の原因やタイプ、自宅でできる対処法、受診の目安などを紹介します。 
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 +===== 不眠の主なタイプ ===== 
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 +**1. 入眠困難**   
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 +- 布団に入っても30分〜1時間以上眠れない 
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 +**2. 中途覚醒**   
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 +- 眠っても夜中に何度も目が覚める 
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 +**3. 早朝覚醒**   
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 +- 朝早く目が覚めて、その後眠れない 
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 +**4. 熟眠障害**   
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 +- 一応寝ているのに熟睡感がなく、疲れが取れない 
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 +※これらは単独で現れることもあれば、複数が組み合わさることもあります。 
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 +===== 考えられる原因 ===== 
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 +- **ストレスや悩み事**（仕事・家庭・人間関係など）   
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 +- **生活リズムの乱れ**（就寝・起床時間の不規則、夜更かし）   
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 +- **カフェイン・アルコールの摂取**（寝る前の飲み物・嗜好品）   
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 +- **スマホ・PCの使用**（ブルーライトが睡眠を妨げる）   
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 +- **病気や薬の影響**（うつ病、更年期障害、服用中の薬など） 
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 +===== 自宅でできる対策 ===== 
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 +**1. 毎日同じ時間に寝起きする**   
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 +→ 体内時計を整えることで、眠りの質が改善されやすい 
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 +**2. 寝る前1時間はリラックスタイムに**   
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 +→ 強い光（スマホ・テレビ）を避けて、読書や音楽など静かな時間を 
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 +**3. カフェイン・アルコールを控える**   
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 +→ 特に午後以降のコーヒー・お茶・お酒には注意 
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 +**4. 軽い運動や入浴を取り入れる**   
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 +→ 寝る2～3時間前の軽い運動や入浴が、自然な眠気を促す 
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 +**5. 昼寝は短めに（15〜30分）**   
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 +→ 長すぎる昼寝は夜の眠りを妨げることがあります 
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 +===== 市販薬やサプリは使っていい？ ===== 
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 +- **睡眠改善薬（ドリエルなど）**   
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 +  → 一時的な不眠には有効だが、継続使用は避ける   
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 +- **サプリメント（グリシン、GABA、メラトニンなど）**   
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 +  → 効果には個人差あり。過信せず生活改善と併用を 
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 +※長期間続く場合は自己判断で市販薬を使い続けず、専門医へ。 
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 +===== 受診の目安 ===== 
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 +- 不眠が2週間以上続いている   
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 +- 日中の眠気・集中力低下で生活に支障が出ている   
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 +- 抑うつ気分や不安感、食欲不振などもある   
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 +- 眠れないことに強いストレスや不安を感じている 
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 +※心療内科、精神科、または睡眠外来のある内科などが相談先になります。 
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 +===== まとめ ===== 
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 +**「よく眠れない」**という状態は、心や体のバランスが崩れているサインかもしれません。   
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 +まずは生活リズムや習慣を見直し、それでも改善しない場合は医療機関に相談を。   
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 +ぐっすり眠ることは、毎日の健康の土台です。自分に合った方法で、少しずつ整えていきましょう。 
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physical_c_sleep.1742697748.txt.gz · 最終更新: 2025/03/23 02:42 by simpleyu_admin