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====== 疲れが取れない時 ======



**「しっかり寝たはずなのに疲れが残っている」****「何をしてもだるい」**。  

そんな**「疲れが取れない」**状態が続くと、心も体もつらくなってしまいます。  

このページでは、慢性的な疲労の原因と対策、受診の目安について紹介します。



===== 疲れの種類 =====



疲れには大きく分けて2種類あります：



**1. 身体的疲労**  

- 長時間の労働や運動などによる肉体的な疲れ  

- 休息や睡眠によって比較的回復しやすい



**2. 精神的疲労**  

- ストレスや不安、緊張、人間関係の悩みなど  

- 気づきにくく、長引く傾向がある



これらが重なると**「慢性疲労」**となり、日常生活にも支障が出るようになります。



===== よくある原因 =====



- **睡眠の質の低下**（不眠、浅い眠り、寝つきの悪さ）  

- **食生活の乱れ**（偏った食事、栄養不足）  

- **過労や運動不足**（身体の使い過ぎ or 使わなさすぎ）  

- **ストレスの蓄積**（仕事・家庭・人間関係など）  

- **ホルモンバランスの乱れ**（更年期、自律神経の不調）  

- **病気の前ぶれ**（貧血、甲状腺の異常、うつ病など）



===== 自宅でできる対策 =====



**1. 生活リズムを整える**  

- 毎日同じ時間に寝起きする  

- 日光を浴びることで体内時計がリセットされる



**2. 食事を見直す**  

- タンパク質・ビタミンB群・鉄分を意識してとる  

- 甘いものやカフェインの摂りすぎに注意



**3. 軽い運動を取り入れる**  

- ウォーキングやストレッチで血流改善  

- 無理のない範囲で体を動かす習慣を



**4. 自分なりのリラックス法を見つける**  

- 深呼吸、アロマ、音楽、自然に触れる など  

- スマホやPCから離れる時間も大切



===== 疲労回復に役立つ栄養素 =====



- **ビタミンB群**（エネルギー代謝を助ける）  

　→ 豚肉、卵、納豆、玄米など  

- **鉄分**（貧血による疲労感に）  

　→ レバー、小松菜、ひじきなど  

- **クエン酸**（疲労物質の分解を助ける）  

　→ レモン、梅干し、酢など



===== 受診を考える目安 =====



次のような場合は、医療機関で相談してみましょう：



- 2週間以上、強い疲労感が続く  

- 眠っても回復しない  

- 動悸・息切れ・めまいがある  

- 気分が落ち込む、無気力になる  

- 食欲がなく、体重が減っている



内科・心療内科・婦人科（更年期）などが相談先になります。



===== まとめ =====



**「疲れが取れない」**と感じたら、まずは生活習慣を振り返ってみましょう。  

心身のバランスが崩れているサインかもしれません。  

無理をせず、自分をいたわる時間を持つことが、回復への第一歩です。



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