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====== 食欲がない時 ======



**「なんだか食べたくない」****「お腹は空いてるはずなのに食事が進まない」**  

そんな食欲不振は、体調や心の状態の乱れを知らせるサインかもしれません。  

一時的なものなら心配いりませんが、長く続く場合は注意が必要です。  

このページでは、食欲がないときの原因、自宅でできる対策、受診の目安について紹介します。



===== よくある原因 =====



**1. 胃腸の不調**  

- 胃もたれ、胃炎、消化不良などにより食欲が落ちる



**2. ストレスや精神的な疲れ**  

- 緊張や不安が続くと、交感神経が優位になり胃腸の動きが鈍る



**3. 睡眠不足・疲労**  

- 体が休まっていないと、自然と食欲も減退しがち



**4. 季節の影響（特に夏）**  

- 暑さで自律神経が乱れ、いわゆる**「夏バテ」**に



**5. ホルモンバランスの乱れ**  

- 更年期、月経前、甲状腺機能異常など



**6. 風邪や感染症の初期症状**  

- 微熱やだるさに伴って一時的に食欲が落ちることも



===== 自宅でできる対策 =====



**1. 無理に食べすぎず、消化の良いものを選ぶ**  

- おかゆ、うどん、スープ、温野菜などがオススメ  

- 冷たいものより、温かいものが胃にやさしい



**2. 食べる**「きっかけ」**を作る**  

- 香りのよい食材（しょうが、しそ、ごまなど）を使う  

- 盛り付けや食器を工夫して食欲を刺激する



**3. 水分とミネラルはしっかり補給**  

- 食事量が減ると脱水や栄養不足にもつながる  

- スポーツドリンクや具だくさんの味噌汁なども有効



**4. 睡眠と休養をとる**  

- 疲れや睡眠不足が回復すれば自然と食欲が戻ることも多い



**5. 軽く体を動かす**  

- 散歩などで軽く体を動かすと、胃腸の働きが刺激される



===== 受診を考える目安 =====



次のような症状がある場合は、医療機関への相談をおすすめします。



- 食欲不振が2週間以上続く  

- 体重が急激に減ってきた  

- 吐き気・嘔吐・下痢など他の症状がある  

- 食べ物の味がしない・においがわからない  

- 精神的に落ち込んでいて、やる気が出ない  

- 高齢者や子どもで、水分もとれない状態



内科・消化器内科・心療内科などが主な相談先です。



===== まとめ =====



食欲がないというのは、体や心が休息を求めているサインかもしれません。  

一時的なものであれば無理に食べず、体をいたわりましょう。  

しかし、長引く場合は栄養不足や病気につながることもあるため、早めの対処が大切です。  

**「食べたい気持ち」**を取り戻すために、日常生活の見直しから始めてみましょう。



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