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====== よく眠れない時 ======



布団に入ってもなかなか眠れない、夜中に何度も目が覚める、朝起きたときに疲れが取れていない…。  

**「よく眠れない」**という悩みは、誰もが一度は経験する体の困りごとです。  

このページでは、不眠の原因やタイプ、自宅でできる対処法、受診の目安などを紹介します。



===== 不眠の主なタイプ =====



**1. 入眠困難**  

- 布団に入っても30分〜1時間以上眠れない



**2. 中途覚醒**  

- 眠っても夜中に何度も目が覚める



**3. 早朝覚醒**  

- 朝早く目が覚めて、その後眠れない



**4. 熟眠障害**  

- 一応寝ているのに熟睡感がなく、疲れが取れない



※これらは単独で現れることもあれば、複数が組み合わさることもあります。



===== 考えられる原因 =====



- **ストレスや悩み事**（仕事・家庭・人間関係など）  

- **生活リズムの乱れ**（就寝・起床時間の不規則、夜更かし）  

- **カフェイン・アルコールの摂取**（寝る前の飲み物・嗜好品）  

- **スマホ・PCの使用**（ブルーライトが睡眠を妨げる）  

- **病気や薬の影響**（うつ病、更年期障害、服用中の薬など）



===== 自宅でできる対策 =====



**1. 毎日同じ時間に寝起きする**  

→ 体内時計を整えることで、眠りの質が改善されやすい



**2. 寝る前1時間はリラックスタイムに**  

→ 強い光（スマホ・テレビ）を避けて、読書や音楽など静かな時間を



**3. カフェイン・アルコールを控える**  

→ 特に午後以降のコーヒー・お茶・お酒には注意



**4. 軽い運動や入浴を取り入れる**  

→ 寝る2～3時間前の軽い運動や入浴が、自然な眠気を促す



**5. 昼寝は短めに（15〜30分）**  

→ 長すぎる昼寝は夜の眠りを妨げることがあります



===== 市販薬やサプリは使っていい？ =====



- **睡眠改善薬（ドリエルなど）**  

  → 一時的な不眠には有効だが、継続使用は避ける  

- **サプリメント（グリシン、GABA、メラトニンなど）**  

  → 効果には個人差あり。過信せず生活改善と併用を



※長期間続く場合は自己判断で市販薬を使い続けず、専門医へ。



===== 受診の目安 =====



- 不眠が2週間以上続いている  

- 日中の眠気・集中力低下で生活に支障が出ている  

- 抑うつ気分や不安感、食欲不振などもある  

- 眠れないことに強いストレスや不安を感じている



※心療内科、精神科、または睡眠外来のある内科などが相談先になります。



===== まとめ =====



**「よく眠れない」**という状態は、心や体のバランスが崩れているサインかもしれません。  

まずは生活リズムや習慣を見直し、それでも改善しない場合は医療機関に相談を。  

ぐっすり眠ることは、毎日の健康の土台です。自分に合った方法で、少しずつ整えていきましょう。



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