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====== お腹の調子が悪い時 ======



**「お腹がゴロゴロする」****「張って苦しい」****「トイレが近い」****「出ない」**など、お腹の不調は日常的によくある体の困りごとです。  

原因も症状もさまざまですが、適切な対処をすることで多くの場合は改善が期待できます。  

このページでは、お腹の不調の種類ごとの原因と対処法、受診すべきサインについて解説します。



===== よくあるお腹の不調 =====



**1. 下痢**  

- 水のような便が出る  

- 何度もトイレに行きたくなる  

- 腹痛や吐き気を伴うこともある



**2. 便秘**  

- 3日以上排便がない  

- 排便があっても残便感がある  

- お腹が張って苦しい



**3. 腹痛**  

- 鈍く痛む、キリキリ痛む、差し込むような痛みなど、感じ方はいろいろ



**4. 胃もたれ・胃の不快感**  

- 食後に重たい感じがする  

- ゲップがよく出る、吐き気がする



===== 主な原因 =====



- **食べすぎ・飲みすぎ**  

- **冷たいものの摂りすぎ**  

- **ストレスや緊張**（過敏性腸症候群など）  

- **感染性胃腸炎（ウイルス・細菌）**  

- **水分不足・食物繊維不足**（便秘）  

- **体の冷えやホルモンバランスの乱れ**  

- **薬の副作用**  

- **慢性疾患の可能性（潰瘍性大腸炎・クローン病など）**



===== 自宅でできる対処法 =====



**下痢のとき：**  

- 水分と電解質をしっかり補給（経口補水液など）  

- 消化に良い食事を（おかゆ、うどん、すりおろしリンゴなど）  

- 腸を冷やさないように温める



**便秘のとき：**  

- 水分を十分にとる  

- 食物繊維（野菜・海藻・果物）を意識的にとる  

- 朝起きてすぐコップ1杯の水を飲む習慣をつける  

- 軽い運動や腸もみも有効



**胃の不調のとき：**  

- 食べすぎ・脂っこいもの・刺激物を避ける  

- よく噛んでゆっくり食べる  

- 食後すぐに横にならないようにする



===== こんな時は病院へ =====



- 下痢や腹痛が数日以上続く  

- 便に血が混じる、黒っぽい便が出る  

- 高熱や激しい嘔吐を伴う  

- 強い脱水症状（口が乾く、尿が出ないなど）  

- 急な激しい腹痛で動けない  

- 市販薬を使っても改善しない



内科や消化器内科が主な相談先になります。



===== まとめ =====



お腹の不調は、生活習慣の乱れやストレスの影響を受けやすいものです。  

まずは日常の過ごし方や食事を見直し、無理のない範囲で整えていきましょう。  

長引く、強い症状がある場合は自己判断せず、早めに専門機関へ相談しましょう。



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