昔のつらい記憶がふいにあふれてくるときの心の扱い方

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====== 過去のトラウマや傷がうずく時にできること ======

===== ふいにやってくる、あの頃の記憶 =====

日常を過ごしているなかで、  
ふとした拍子に思い出すことがあります。  

**あの時の言葉。  **

**あの時の場面。  **

**あの時の感情。  **

ふいに胸がざわついて、  
**心が過去に引きもどされるような感覚**におそわれること。  

「もう終わったはずのことなのに」  

「忘れていたはずなのに」  

そんなふうに感じることが、  
ある日とつぜん訪れることがあります。  

でも、まずは知っておいてください。  

**それは、心が弱いからではありません。**  

**それだけ、あなたが生きてきた証であり、ちゃんと乗り越えてきた証です。**  

===== 心の中で「うずく痛み」は、まだ癒えていないだけ =====

つらい記憶やトラウマは、  

「忘れよう」「考えないようにしよう」としても、  

奥深くにたまって残ってしまうことがあります。  

そしてあるとき、  

似た音や匂い、言葉や表情をきっかけに  

**当時の痛みが再び“感情”としてあふれてくること**があるのです。  

これは「心のフラッシュバック」と呼ばれる反応で、  

**まったく異常なことではありません。**  

ただ、あの時の自分がまだ「助けを求めている」ことに  

心が反応しているだけなのです。  

===== 苦しくなったとき、まずできること =====

つらい記憶がよみがえったとき、  

そのままにしておくと、息苦しさや不安にのまれてしまいます。  

そんなときは、**自分をやさしく落ちつかせる習慣**を  

ひとつでもいいので試してみてください。  

**▼おすすめの方法**  

- ゆっくり3回、深く深呼吸をする  

- 気持ちを書き出して、「これは過去の記憶」と言葉にする  

- 手を胸にあてて、「今ここにいる」と意識する  

- あたたかい飲みものを飲みながら、意識を“今”に戻す  

- 香り（アロマなど）や音（自然音）で気分を切りかえる  

大切なのは、  
**記憶を消そうとしないこと。**  

**「あの時の自分、よく生きのびてくれたね」**  

と心の中で声をかけてあげるだけでも、  
心は少しずつ癒えていきます。  

===== 誰にも言えない「過去」を抱えているあなたへ =====

過去に受けた心の傷は、  

**「他人に説明できないもの」**も多くあります。  

だからこそ、  

**理解されないのではないか、信じてもらえないのではないか**  

という不安を感じて、  
ますます自分の中に閉じこもってしまうのです。  

でも、忘れないでください。  

**つらかったことを「つらかった」と感じていい。**  

**誰にも話せない過去を、「ここにあった」と認めていい。**  

それは“過去にとらわれること”ではありません。  

**自分の命の流れを、ちゃんと受けとめてあげるということ。**  

===== 回復の道は「ゆっくりでいい」 =====

もしも、自分ではどうにもならないほど  

苦しみが強いときは、  

**専門のカウンセラーや心療内科などに相談することも大切です。**  

話すだけで、ラクになることもあるし、  

一緒に「その傷をどう扱っていくか」を考えてくれる人がいることは、  

何よりの支えになります。  

**回復は、直線ではありません。**  

良くなったり、またつらくなったりをくり返しても、  

**それは「戻っている」のではなく「深く癒えていく途中」なのです。**  

===== まとめ：あなたは、傷を持ったままでも大切な存在 =====

過去のトラウマや記憶がうずくとき、  

自分の存在そのものがいやになることがあるかもしれません。  

でも、あなたは**その傷を抱えたままでも、生きていていい。**  

**傷ついた過去があるからこそ、人にやさしくなれるあなたがいる。**  

そして、いまこうして  

この記事を読んでくれているということは、  

**あなたの中に「癒えたい」という意思がある証です。**  

どうか、**自分をそっとだきしめるように、  **

**今日をすごしてくださいね。  **

[[https://sara-ch.com/column/column202001.html|「トラウマ(つらい記憶)にとらわれてしまうのは」]]

[[https://www.midorikawa-mental-clinic.com/flashback/|フラッシュバック･トラウマの症状と対処法]]

[[https://www.note.kanekoshobo.co.jp/n/nb62970bdbf9c|何度も蘇る「嫌な記憶」「つらい記憶」には、対処法があるのか（春日武彦：精神科医）＃立ち直る力]]

[[https://s-office-k.com/personal/column/cause-of-illness/adult/trauma-brain-memory?srsltid=AfmBOopQ2uTaN8noGHRaxZ5Dg3FgpdK44Pp8KRM_zT0hunV8Zt9xtKPt|トラウマが脳や記憶に与える影響とは]]

[[https://kokoro.ncnp.go.jp/disease.php?@uid=iGkwv4PNzgWhQ9xI|PTSD - こころの情報サイト]]