誰にも言えない「限界」に静かに寄りそうメッセージや行動リスト

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====== 何もかもいやになって、消えてしまいたいと思う時に読むページ ======

===== ここに来てくれて、ありがとう =====

もし今、  

心の中で静かに  

**「もう限界かもしれない」**  

と思っているあなたがここにたどりついてくれたなら、  

どうか、**このページを読むあいだだけでも、自分を責めるのをお休みしてください。**  

あなたのその気持ちは、  
「弱さ」ではありません。  

むしろそれは、  

**ずっとがんばってきた証拠です。** 
 
**たくさんのことを抱えて、静かに傷ついてきた証です。**

===== 「消えたい」と思うのは、死にたいからではなく、生きづらいから =====

「もういいや」  
「どうでもいい」  
「いなくなってもいいかな」  

そんな気持ちになるのは、  
あなたが“死にたい”というより、  

**「このつらさから逃れたい」「消えたいくらい疲れている」**  
という叫びです。  

そのことに、**ちゃんと気づいてあげてください。**  

あなたの心は、もうひとりでは抱えきれないほどの重さを、  

ずっとひとりで耐えてきたのです。  

===== 限界に近づいたときに、できることリスト =====

「がんばらなきゃ」  
「立ち直らなきゃ」  

そんなふうに思わなくても大丈夫です。  

まずは、**ほんの少しでも「自分を傷つけずに済む時間」をつくる**ことから始めてみましょう。  

**▼今すぐできる、小さな行動リスト**  

- 電気を消して、毛布にくるまる  

- 深く息を吸って、長く吐くを3回くり返す  

- あたたかい飲みものをのむ（白湯でもOK）  

- つらさを紙に書いて「これは今だけの感情」と書き添える  

- 好きな香りや音楽に身をまかせる  

- 信頼できる人、または無料相談窓口に「話す」勇気を少し出してみる  

**「何かを変える」のではなく、「少しでも崩れないように支える」時間**。  

それが、あなたの命の火を守ってくれます。  

===== いま、誰にも頼れないと感じているあなたへ =====

人に相談するのがこわい  

迷惑をかけたくない  

うまく話せる自信がない  

そんな気持ち、とてもよく分かります。  

でも、**あなたの命や心が壊れてしまう前に、ほんの少しだけでいいから助けを求めてほしいのです。**  

**▼話せる場所（匿名OK・無料の支援も）**  

- ** いのちの電話** （24時間対応）  

- ** 地域の保健センター・心の相談窓口  ** 

- ** SNS相談サービス** （厚生労働省公認もあります）  

- ** 女性向けのチャットカウンセリングサービス **  

**言葉にならなくてもいい。泣くだけでもいい。無言でもつながっていい。**  

それでも、あなたは「ひとりじゃない」のです。  

===== まとめ：それでも、あなたの命はここにある =====

何もかもいやになって、  
誰にも言えなくて、  

もういなくなりたいと思うくらい、  
心が追いつめられているあなたへ。  

どうか、今日という日を**「生きてくれてありがとう」**と伝えさせてください。  

何もできなくていい。  

前向きになれなくていい。  

笑えなくても、誰かを避けても、引きこもっていてもいい。  

**あなたがここにいてくれることが、もう十分すぎるほど意味のあることです。**  

今日をなんとかやりすごしたあなたは、  

ちゃんと強くて、ちゃんと生きています。  

明日もがんばる必要はありません。  

でも、もし明日、もう一度ここに来てくれたら、  

わたしはまた、あなたを迎えるページをここに用意しておきます。  

**あなたの心に、やさしい光が一筋でも届きますように。**  

[[https://www.befrienders-jpn.org/|特定非営利活動法人(認定NPO)国際ビフレンダーズ東京自殺防止センター]]

[[https://diamond.jp/articles/-/357346|【精神科医が教える】死にたいぐらいつらくなったとき、どうすればいい？【書籍オンライン編集部セレクション】]]

[[https://www.youth-healthcare.metro.tokyo.lg.jp/sos/875|「死にたい」「消えてしまいたい」……そんな気持ちを誰に:東京都]]

[[https://www.lifelink.or.jp/inochisos/|#いのちSOS:いのちSOS]]

[[https://ubie.app/byoki_qa/clinical-questions/symptom/8c7t41ru7|「死にたい」「消えたい」「生きることに疲れた」といった強い気持ちや願望を引き起こす病気には何がありますか？]]