======長時間労働・過重労働の対処法（労働者側）======

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長時間労働や過重労働が続くと、心身の健康に悪影響を及ぼし、最悪の場合、過労死や精神疾患につながることもあります。

以下の手順で対策を進めましょう。

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=====1.労働時間を記録する=====

・記録するべきもの：

タイムカード・勤怠システムのデータ

業務日報・メール送受信履歴

出退勤時の写真・メモ

会社の就業規則・雇用契約書

→記録を残すことで、証拠として活用できる

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=====2.上司や会社に相談する=====

・相談のポイント：

冷静に事実を伝える

「毎月○○時間の残業があり、体調が悪化している」

労働基準法違反を指摘する

1ヶ月の残業が45時間を超えると違法の可能性

過労死ライン（80時間以上）に達すると要注意

・具体的な改善策を提案：

「業務量を調整してほしい」

「休暇を取得したい」

→まずは社内で解決を試みる

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=====3.労働基準監督署に相談する=====

・労働基準監督署に相談するべき場合：

会社が労働時間を適正に管理していない

サービス残業を強制されている

上司に相談しても改善しない

・相談方法：

最寄りの労働基準監督署に行く

「労働時間に関する相談」として申告

証拠（勤怠記録・メール履歴など）を提出

労基署が会社に指導・調査を行う

→会社が違反していれば「是正勧告」が出される

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=====4.過労で健康被害が出た場合=====

・医師の診断を受ける：

心身に不調がある場合、早めに病院へ

診断書をもらい、休職・労災申請の準備

労災申請を検討

過労によるうつ病・脳・心臓疾患は労災認定される可能性

会社が労災申請を拒否する場合は、労基署へ直接申請できる

→早めに診断書を取得し、労災認定の準備をする

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=====5.転職を検討する=====

・ブラック企業から抜け出す：

会社が改善する見込みがない場合は転職を考える

転職エージェント・労働組合を活用する

退職代行サービスを利用する方法もある

→健康を守るために、環境を変えるのも選択肢

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=====6.相談窓口を利用する=====

^内容	^連絡先|
|**労働基準監督署（労働相談）**	|最寄りの労基署|
|**過重労働ホットライン**	|0120-794-713|
|**こころの健康相談（うつ・ストレス）**	|0570-064-556（いのちの電話）|
|**退職代行サービス**	|各種退職代行業者|

→一人で悩まず、専門機関に相談することが大切

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=====まとめ=====

^ステップ	^やること|
|**1.労働時間を記録**	|タイムカード・メール履歴を保存|
|**2.上司・会社に相談**	|冷静に違法性を指摘、改善策を提案|
|**3.労働基準監督署に相談**	|証拠を持参し、是正勧告を求める|
|**4.健康被害が出たら診断を受ける**	|労災申請や休職を検討|
|**5.転職を検討**	|ブラック企業から離れる|
|**6.相談窓口を利用**	|専門機関に相談し、対策を考える|

無理をせず、自分の健康を最優先に行動することが重要です。

状況が改善しない場合は、早めに転職や退職も考えましょう。

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[[https://welsa.biz/media/post5314/|過重労働と長時間労働の違い｜それぞれの定義と対策方法を解説]]

[[https://eleminist.com/article/3655|過重労働は何時間から？　基準や長時間労働との違い、対策について解説]]

[[https://biz.moneyforward.com/payroll/basic/74817/|過重労働とは？定義や長時間労働との違い、問題と対策方法を解説！]]

[[https://ak4.jp/column/overwork/|過重労働とは？過重労働が引き起こす従業員への問題について]]

[[https://anzeninfo.mhlw.go.jp/yougo/yougo05_1.html|厚生労働省：過重労働対策[安全衛生キーワード] - 職場のあんぜんサイト]]